¿Qué significa esto?

Imagina que vives en un cuarto piso sin ascensor en el barrio de Chamberí, en Madrid, y vuelves del supermercado un sábado por la mañana. O que trabajas en una oficina en la tercera planta de un edificio en la Gran Vía. El consejo de hoy te propone cambiar un gesto automático — pulsar el botón del ascensor — por un pequeño esfuerzo que suma: subir escaleras si son menos de cuatro pisos. En un contexto tan español como la sobremesa de los sábados, donde muchos aprovechamos para hacer recados o visitar a la familia, este cambio tiene un impacto concreto. Por ejemplo, una persona que vive en Sevilla y cada sábado sube tres tramos de escaleras para ir a casa de sus padres en el barrio de Triana, quemaría 10 calorías extra por cada viaje. Si lo hace dos veces al día (subir y bajar para ir a comprar el pan), son 20 calorías. En un año, eso equivale a unas 520 calorías solo los sábados. Además, al no usar el ascensor, el edificio ahorra electricidad. En comunidades de vecinos españolas, donde los gastos de luz se prorratean entre los pisos, ese ahorro puede rondar los 8 € anuales por persona. No es una fortuna, pero sí un dinero que, sumado al de otros gestos, alivia la cuota mensual de la comunidad.

La ciencia (o historia) detrás

Subir escaleras no es un invento nuevo, pero sí una actividad respaldada por datos. Según un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid, el simple hecho de ascender un piso quema entre 3 y 5 calorías por cada 10 escalones, dependiendo del peso y la velocidad de la persona. Así, para un individuo de 70 kilos, subir cuatro pisos (unos 40 escalones) supone un gasto calórico aproximado de 10 a 12 calorías. Esta cifra se confirmó en un análisis del Consejo Superior de Deportes, que señaló que subir escaleras durante 10 minutos quema más calorías que trotar suavemente en el mismo tiempo. En cuanto al ahorro eléctrico, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) estima que un ascensor doméstico consume entre 0,5 y 1 kWh por hora de uso continuo. Si cada sábado se evitan cuatro viajes de ascensor (subida y bajada), el ahorro energético anual ronda los 30 kWh, que al precio medio de la electricidad en España (unos 0,27 €/kWh en 2025) se traduce en los mencionados 8 €. No hace falta un laboratorio sofisticado: la física básica y la tarifa eléctrica española lo respaldan.

Cómo aplicarlo en tu día a día

Primero, haz una lista mental de los lugares que frecuentas los sábados: tu portal, el centro comercial de la esquina, la biblioteca municipal o el ambulatorio. En todos ellos, si el destino está en la planta baja, primera, segunda o tercera, elige la escalera. Para que no se te olvide, puedes dejar las zapatillas de deporte cerca de la puerta de casa los viernes por la noche; así, el sábado al salir, asocialo con un gesto activo. Si llevas bolsas de la compra o una mochila pesada, sube con cuidado: apoya un pie en cada escalón y sujeta el pasamanos. En España, donde muchas escaleras de edificios antiguos son estrechas o de mármol, este agarre extra evita resbalones y te permite mantener el ritmo cardíaco elevado sin riesgo. Por último, establece un pequeño reto personal: cada sábado, cuenta cuántos pisos subes en total. Por ejemplo, si haces cuatro viajes de tres pisos cada uno, habrás quemado 40 calorías. Anótalo en una app o en la nevera; ver el progreso te motivará a seguir. Recuerda que en ciudades como Barcelona, donde los edificios suelen tener cinco alturas sin ascensor, esta práctica es casi una tradición saludable entre los vecinos.

Conclusión

En TipDía creemos que los pequeños gestos cotidianos, como subir escaleras un sábado cualquiera, son la base de un cambio real en tu salud y en tu bolsillo. No necesitas un gimnasio caro ni una dieta estricta; basta con mirar tu entorno con otros ojos y decidir moverte un poco más. El ahorro de 8 € puede parecer simbólico, pero cada caloría quemada y cada vatio no consumido construyen un hábito que se extiende al lunes, al miércoles y a todos los días. Así que este sábado, cuando llegues al portal, elige el tramo de escaleras: tu cuerpo y tu comunidad te lo agradecerán.