Antes de entrenar pierna, activar el glúteo medio es clave para la salud articular. Realizar 10 rotaciones externas con banda elástica en cada pierna mejora la movilidad de cadera y prepara los estabilizadores, reduciendo el riesgo de dolor lumbar durante sentadillas o peso muerto. Este calentamiento dinámico optimiza el reclutamiento muscular y previene lesiones.