Para maximizar la hipertrofia muscular y prevenir lesiones, la evidencia respalda entrenar fuerza con cargas del 75-85% de tu repetición máxima. Este rango de intensidad, combinado con descansos de 90 segundos entre series, estimula el crecimiento muscular de forma segura. Programar 3 sesiones semanales optimiza la adaptación sin sobrecargar el sistema nervioso.