¿Quieres aumentar tu masa muscular de forma eficiente? Según estudios recientes de 2023, la clave está en entrenar con cargas del 80% de tu repetición máxima, realizando entre 8 y 12 repeticiones con descansos de 90 segundos. Este método de entrenamiento de fuerza optimiza la hipertrofia muscular al maximizar la tensión mecánica y el estrés metabólico.