📅 28 de abril de 2026
La ventana anabólica post-entreno es clave para maximizar la ganancia muscular. Para optimizar la síntesis de proteína muscular, los estudios recomiendan consumir entre 0.4 y 0.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal en las dos horas posteriores al ejercicio. Esta ingesta estratégica, ya sea de suero de leche o alimentos sólidos, potencia la recuperación y el crecimiento muscular.
Para optimizar la síntesis de proteína muscular post-entreno, consume 0.4 g de proteína por kg de peso corporal dentro de las 2 horas. Por ejemplo, si pesas 70 kg, ingiere 28 g (como 120 g de pechuga de pollo o 1 scoop de suero de leche).